📌 项目日期：2026年9月 | 数据来源：GitHub官方仓库 | 星数：41.7k+
i-have-adhd 是 GitHub 上爆火的一个 Agent Skill（41.7k 星，单日 +3,440）：给 Claude Code 等编码助手装上后，AI 的输出风格立刻变成 ADHD 友好——行动放首行、多步任务编号、结尾必有下一步，没有寒暄、没有回顾、没有收尾废话。作者发现 AI 总把关键答案埋在冗长解释里，对注意力缺陷用户极不友好，于是把《The Adult ADHD Tool Kit》中的应对策略提炼成 10 条规则。想要更系统的 AI 编程技能组合，还可以参考 Superpowers AI 编程技能套件教程。
| 规则 | 说明 |
|---|---|
| 首行动作 | 回复第一行就是可执行的行动指令，不铺垫 |
| 多步任务编号 | 步骤 1、2、3…清晰排列，一眼看清进度 |
| 结尾给下一步 | 每次回复以一个具体的下一步收尾 |
| 抑制跑题 | AI 不主动发散无关话题 |
| 每轮重述状态 | 当前在做什么、还剩什么，随时可接上 |
| 具体时间估计 | 给"约 X 分钟"级别的量化估计 |
| 让成果可见 | 明确指出已完成的事，正反馈清晰 |
| 列表上限 5 条 | 信息密度控制，避免一眼看不到底 |
| 无寒暄/无回顾/无收尾 | 三无输出，全是干货 |
| 错误就事论事 | 报错不带情绪评价，直接说怎么修 |
用户提问 → AI 编码助手
↓
i-have-adhd SKILL.md 注入系统上下文
↓
10 条输出规则生效：
· Before: "好的！这是个好问题！首先让我
为您解释一下背景……（800字后答案出现）"
· After: "1. 运行 npm install xxx
2. 改 .env 第 3 行
下一步：跑 npm test 验证"
↓
结构化、可执行、零噪音的回答# 方式一（推荐）：CLI 一句话安装
# 在 Claude Code / 支持插件协议的 CLI 中粘贴：
Install the i-have-adhd skill/plugin from
https://github.com/ayghri/i-have-adhd,
refer to the repo's AGENTS.md for instructions.
# 方式二：按仓库 INSTALL.md 手动安装
# 方式三：claude plugin 命令装官方版一个给 AI 编码助手安装的技能（skill），内置 10 条针对 ADHD 用户的输出规则：行动放首行、多步任务编号、结尾给一个具体下一步、抑制跑题、列表上限 5 条、无寒暄无回顾无收尾等，防止 AI 把答案埋在冗长文本里。
最简单的方式：在 Claude Code 等 CLI 中直接粘贴一句话——Install the i-have-adhd skill/plugin from https://github.com/ayghri/i-have-adhd, refer to the repo's AGENTS.md for instructions.，AI 会自动完成安装；也可按仓库 INSTALL.md 手动安装。
可以。fork 仓库后编辑 SKILL.md 中不适合自己的规则，再用 claude plugin 命令换上自己的版本。该项目基于《The Adult ADHD Tool Kit》（Ramsay & Rostain 著）改编，MIT 开源协议。